رياضة الحامل في رمضان

رياضة الحامل في رمضان تعتبر من احدى المواضيع التي يكثر التساؤل عنها ولذلك تم اختياره ليكون ضمن مدونتنا التي تتعلق بالرياضة برمضان.

يعتبر هذا الموضوع بغاية الحساسية لأنه يتعلق بصحه فردين بآن واحد الأم وجنينها.

فكيف يمكنها أن تمارس الأم تمارينها الرياضية دون أن تؤثر على صحة جنينها!؟

وما هي فوائد الرياضة للحامل ؟

وهل الرياضة تؤثر على الحامل في الشهور الأولى؟

ومتى تبدأ الحامل بالرياضة ؟

أولاً : متى تبدأ الحامل بالرياضة ؟

تتساءل العديد من النساء متى تبدأ الحامل بالرياضة ؟ وهل يمكنها ذلك ببداية حملها أم أن ذلك لا يناسبها؟

بداية يجب الانتباه إلى نقطة مهمة جداً وهي هل كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل أم لا.

فمع اقتراب شهر رمضان المبارك الكثير من النساء تتجنب القيام بالتمارين الرياضية.

خشية الإرهاق أو التعب أو شعور العطش وخاصةً النساء الحوامل.

إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية وتحرصي على أدائها باستمرار قبل الحمل يمكنك الاستمرار بها دون أي تردد أو خوف.

لكن مع تخفيف حدة التمارين من أجل تفادي الشعور بالتعب أو الألم.

أما إذا كنت من النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة قبل فترة الحمل.

وتريدين المحافظة على رشاقتك وليونة جسمك أثناء فترة الحمل وبعد فترة الحمل.

يمكنك أن تبدئي بالقيام بالتمارين الرياضية لكن يشترط بأن تكون بداية هذه التمارين ذو شدة منخفضة.

من أجل سلامتك أنت وطفلك وبعد تعود الجسم يمكنك زيادة التدريب شيئاً فشيئاً.

باختصار يجب مراعاة شدة تمارين الرياضة للحامل في رمضان حسب حالتين :

إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل و استمريت في ممارستها أثناء الحمل .

وإذا كنت تمارسين الرياضة في فترة الحمل فقط .

ثانيا : ما هي أنواع الرياضة للحامل في رمضان ؟

في كثير من الأحيان تظن بعض النساء أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل وخاصةً في شهر رمضان المبارك غير ممكنة.

ولكننا نخبرك بأن هذا التفكير خاطئ كما سنخبرك بأنواع الرياضة للحامل في رمضان.

حيث أن للتمارين الرياضية فائدة كبيرة تنعكس على الحامل وعلى الجنين معاً.

لكن يجب معرفة التمارين التي يجب ممارستها والأوقات المناسبة لأداء هذه التمارين مع الانتباه إلى شدة وقوة التمرين.

1. رياضة الحامل في الشهور الأولىِ

تعد الشهور الثلاث الأولى من أهم الشهور في فترة الحمل لذلك يجب الابتعاد عن كل أنواع التمارين التي تسبب الإجهاد أو التعب.

ومن أفضل التمارين التي يمكن للحامل ممارستها في الشهر الأول رياضة المشي.

فرياضة المشي للحامل في الشهور الأولى من أهم الرياضات وأفضلها التي يمكن ممارستها دون أي خوف.

وننصحك عزيزتي باستخدام الأجهزة الرياضية الخاصة بالمشي.

أما فيما يتعلق بتمارين رياضة للحامل في رمضان بالشهر الثاني والثالث فلن نزيد على ما ذكرناه أعلاه.

إلا أنه يمكنك ممارسة تمارين اليوغا بالإضافة إلى تمارين المشي.

فاليوغا لها فوائد عديدة أهمها تعطي مرونة للجسم وتصفي الذهن من التوتر والقلق .

2. رياضة الحامل في الشهر الرابع في رمضان

في الشهر الرابع يمكن القيام بتمارين المشي و تمارين اليوغا وتمارين الأوزان الخفيفة "1كيلوجرام " بالإضافة لتمارين الأيروبكس.

إن أردت معرفة كيفية ممارسة هذه التمارين بشكل دقيق مركز بي إفكت يرحب بك ليقدم لك أفضل ما لديه من خبرة ومعرفة.

3. رياضة الحامل في الشهر الخامس

يمكن البقاء على نفس تمارين الشهر الرابع لكن مع تقليل المدة الزمنة من أجل سلامة الطفل وسلامتك.

4. رياضة الحامل في الشهر السادس والسابع

في الشهر السادس يكون الجنين قد تكون وتبدأ حركته التي تزيد من شعور الأمومة ويبدأ بروز البطن يزيد.

و أهم رياضة للحامل في رمضان في الشهر السادس والشهر السابع هي المشي.

لأنه في الشهر السادس والشهر السابع يجب الابتعاد تماماً عن التمارين الشاقة.

5. رياضة الحامل في الشهر الثامن

في الشهر الثامن يبدأ وزن الحامل يزداد مما يشكل صعوبة في الحركة لذلك يجب القيام بالتمارين التي تقلل التوتر والقلق كاليوغا.

6. رياضة الحامل في الشهر التاسع

مع قدوم الشهر التاسع تخاف الكثير من النساء القيام بأي نشاط رياضي مهما كان نوعه من أجل سلامتها هي و طفلها.

لكن يجب الحفاظ على تمارين المشي واليوغا وتمارين الحبو الذي يعمل على تسهيل الولادة.

وتمارين القرفصاء أيضاً تمرن الجسم وتقوي عضلات الأرجل لتسهيل عملية الولادة .

ثالثا : فوائد الرياضة للحامل في رمضان .

فوائد الرياضة للحامل في رمضان كثيرة ويطول التحدث عنها.

إن الرياضة تعطي للحامل فوائد كثيرة على المستوى العاطفي والجسدي ومنها .

1. إن الرياضة تخفف من الضغط النفسي التي تعاني منه الحامل.

2. إن الرياضة تساعد المرأة الحامل على التخلص من التوتر.

3. تعدل مزاج الحامل وتعطيها طاقة وحيوية.

4. تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.

5. تعمل الرياضة للحامل في رمضان على إزالة ألم الظهر.

6. تقوي الجسم بشكل كبير " من أجل التخفيف من ألم المخاض"

7. إن الرياضة تساعد المرأة الحامل بأن تحافظ على ثبات وزنها وتمنحها اللياقة .

بعد التعرف على فوائد الرياضة للحامل في شهر رمضان ننصحك عزيزتي.

بأن تحافظي على اداءك الرياضي من أجل صحتك وصحة طفلك.

رابعا : 7 نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة

خبيرات مركز بي ايفيكت يقدمن لك العديد من النصائح الرياضية التي يتوجب على الحامل إتباعها.

إذا كنت ممن تمارسن الرياضة في فترة الحمل وخاصة في شهر رمضان المبارك.

1) لا تقومي بأداء التمارين عالية الشدة في أول تمرين لك.

2) لا تقومي بممارسة التمارين الرياضية لفترة الإجهاد لأنها سوف تنعكس سلباً على صحتك .

3) لا تجعلي التمارين الرياضية تتعبك وتسبب لك ضيق النفس.

4) في حال شعرتي بضيق النفس توقفي عن أداء التمارين الرياضية لأنها تدل وتشير إلى نقص الأوكسجين .

5) لا تفرطي في الأداء الرياضي لدرجة الشعور بالحرارة العالية لأنها تسبب التعب لطفلك وتعرضه للخطر .

6) ابتعدي عن ممارسة تمارين القفز لأنكِ في فترة الحمل تكوني معرضة للإصابة في المفصل.

7) بعد وصولك إلى الأسبوع 20 من فترة الحمل لا تقومي باداء تمارين رياضية وأنتِ مستلقيه على ظهرك.

لأنها في بعض الأحيان تمنع وصول الدم للجنين .

أحرصي على اتباع هذه النصائح لتضمني سلامتك وسلامة طفلك .

بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا رياضة الحامل في رمضان.

لأي من الأسئلة أو الاستفسارات يمكنك ترك تعليق لنا في نهاية المقال.

كما يسعدنا زياره مركز بي إفكت لممارسة تمارينك المفضلة والاستمتاع بنشاط لا مثيل له.